員工工作餐該如何合理搭配主食呢?發布時間:2023-02-09 15:25 瀏覽次數:
外包的員工工作餐也要講究營養搭配,蛋白質、脂肪、碳水化合物都要有,蛋白質的消化吸收以及在體內的利用和儲留,都需要碳水化合物提供的能量,不然就會消化不良或食欲不振。我們來看看具體都是怎么搭配的?
那么,到底天津員工工作餐該如何合理搭配主食呢?
例如:與牛奶等優質蛋白混搭:牛奶燕麥片,經過特殊加工的熟燕麥片是可以即食的,無需加熱,只需要泡一小會兒即可,燕麥營養豐富、蛋白質含量約為16%,為谷類之首,還含有獨特的可溶性膳食纖維β-葡聚糖,經過熟化的燕麥片加上牛奶,再搭配一些簡單的蔬菜水果就可以營養滿格,是一款非常棒的營養早餐!同理,與大豆、紅肉、禽肉、魚肉等混搭,也能很好地提高蛋白質的利用率。
與蔬菜各種蔬菜餅。蔬菜營養豐富,富含多種維生素和礦物質,同時蔬菜含有胡蘿卜素、葉黃素等天然色素和豐富的膳食纖維。面與蔬菜的組合,不但可以豐富主食的口感,同時還帶給主食各種好看又有食欲的顏色。
與流行食材:藜麥。它不屬于谷類,但是具有主食的特點。藜麥中人體必需氨基酸的含量豐富、比例合適,是時髦的主食之一。煮飯的時候可以放一點兒,而且無需提前浸泡,直接放就可以了。同理,眼下流行的鷹嘴豆、奇亞籽,都可以一試。
此外,主食搭配原則也要注意主食與油鹽的搭配。現如今,主食已經不再局限于米飯。雖然主食的種類多樣,但是,要注意不要加入太多油和鹽,少油少鹽的飲食才有益健康。做到正確的主食搭配原則,才有益于身體健康,不吃或者少吃主食,只會給身體增加負擔。
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